1、冬泳入水時間與水溫有關系。一般來說，水溫在1℃時，游1分鐘，2℃游2分鐘，3℃游3分鐘，以此類推來控制時間和距離。不要過于追求長時間、遠距離，當在水里感覺冷的時候，就說明游得時間過長了。

2、入水前、出水后，都要進行適量的運動。冬泳時水溫低，入水前進行運動，活動全身筋骨，讓身體逐漸適應低溫，但不可過度勞累，不能出汗。入水時，也不要猛地扎入水中，要逐漸入水，讓人體從靜止到猛烈運動有一個過度，使身體各部位適應運動的需要。出水后，因身體已在冷水里浸泡了一段時間，會有寒氣侵入體內。應馬上擦干水，穿衣保暖，然后通過運動的方式把寒氣趕出來。比如慢跑、踢毽子等，讓身體逐漸適應、恢復，達到微微出汗的效果，以免感冒生病。

3、在穿戴上，最好選擇寬松、肥大、保暖性好的衣服，方便穿脫。尤其是要注意頭、手、腳的保暖，帽子、手套、棉拖鞋是必備品。從水里出來后，因為身體濕，褲子不容易穿進去，可以在腳上套上塑料袋，利用塑料袋的順滑，褲子很容易就能提上去。

4、不要獨自進行冬泳。冬泳時，一定要結伴而行，彼此之間互相關照，降低危險性。

5、冬泳也有一些禁忌。喝酒以后不能下水，以免發生危險。飯后過半個小時至一個小時再游泳，也不能空腹游泳。大風天、霧霾天不要下水。感冒發燒或患有其他疾病時，應暫停冬泳，不要帶病運動。冬泳時不能逞強好勝，不要在水里停留過長時間，身體過于疲勞、泳量過大、活動過于劇烈都會對身體造成傷害。